Motivasyon bireylerin belirli bir amacı gerçekleştirmek üzere kendi arzu ve istekleri ile davranmaları sürecidir. Bu tanımdan yola çıkarsak hedeflerimize ulaşabilmek için kendimize doğru motivasyon kaynaklarını keşfetmemiz önemlidir. Karnımız acıktığında nasıl ki aynı anda hem tatlı hem tuzlu hem de ekşiyi yediğimizde karnımız doymak yerine karışmış ve mide bulantısı, mide ağrısı gibi rahatsızlıklar ortaya çıkarsa motivasyonda hedefine ulaşırken bireyin beslendiği bir kaynaktır. Bu kaynağın seçiminde tıpkı yeme düzenimizde olduğu gibi seçici ve tutarlı olmak doğru beslenmemizi sağlayacaktır. Yani motivasyon kaynaklarını seçerken her şeye saldırmak motivasyonumuzu arttırmak yerine tükenmişlik hissi yaratır ve motivasyonumuzu düşürür. Bunun yerine seçici ve tutarlı bir tutumla keşfe çıkmamız önemlidir.
Motivasyon Türleri:
Motivasyon türleri sıklıkla içsel veya dışsal olarak tanımlanır:
İçsel Motivasyon: Bireyin içinden kaynaklanan, herhangi bir ödül, zorlama olmaksızın yapılan davranışı ifade eder.
Örneğin, koşmak için içsel olarak motive olan insanların koşma sebebi koşma hissini sevmeleridir ve bu onların kimliğinin önemli bir parçasıdır.
Dışsal Motivasyon: Bireyin içinden kaynaklanan motivasyonun aksine, para, ün veya övgü gibi dış ödüller tarafından yönlendirilen davranışı ifade eder.
Görevi tamamlamak için vaat edilen veya görevin tamamlanmasının bir sonucu olarak alınan her şey dışsal motive edici faktörlerdi
Motivasyon Nasıl Artırılır?
• Bir hedef belirleyin: Gelecek hafta, gelecek ay ve gelecek yıl neyi başarmak istediğinizi düşünün. Bir amacınız olursa o amaca ulaşmak için çabalar ve daha motive olabilirsiniz.
• Hedeflerinizi ve ilerlemenizi düzenli olarak gözden geçirin: İlerlemeyi görmek başlı başına büyük bir motivasyon kaynağıdır ve özgüveni de geliştirir.
• İçsel motivasyonu kullanın: Kendinizi motive etmek için, içsel olarak motive edici hedeflerin peşinden gidin. Örneğin, sevdiğiniz bir işi yapın ya da hoşlandığınız bir egzersizi yapın.
• Sosyal destekten yararlanın: Sosyal destek motivasyonu artırabilir.
• Pozitif insanlarla vakit geçirin. Bu kişiler sizin de pozitif olmanıza ve motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olabilir.
• Ödüller belirleyin: Teşvikler mini hedefler gibidir ve motivasyonu artırır. Ancak bazen teşvikler asıl amaca engel olabilir. Yani, sadece çikolata yemek için çalışmış olabilirsiniz. Ayrıca belirsiz teşvikler, belirli olanlardan daha motive edici olabilir
• Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için egzersizi günlük hedeflerden biri olarak kullanın. Egzersiz yapmak ayrıca daha iyi hissetmenizi sağlayıp motivasyonunuzu artırabilir.