Mutlu olmanın bilimsel açıdan kanıtlanmış 12 yolu
YARDIMSEVER OLUN
Psychological Bulletin'de yayınlanan araştırmaya göre; kendiniz için değil de, başka insanlar için para harcamak, size kendinizi daha iyi hissettirecek. En mutlu insanların, en büyük vericiler olduğunu ortaya koyan araştırmaya göre; bağış yaparak ve başkalarına para vererek mutluluğu yakalayabilirsiniz.
BOL BOL ŞÜKREDİN
Pennsylvania Üniversitesi'nden Profesör Martin Seligman; her gece onları mutlu eden üç iyi şeyi akıllarından geçiren insanların, diğerlerinden daha mutlu olduğunu kanıtladı. Sizi mutlu eden şeylerin önemli olması da gerekmez; eşinizin, sevdiğiniz tatlıyı almayı hatırlaması bile şükretmeniz için yeterli.
Dışarıda Zaman Geçirin
Günümüzde, yoğun iş temposu ve dijitalleşmenin etkisiyle eskiye göre çok daha fazla zamanı kapalı alanlarda geçiriyoruz. Oysa yeşil alanlara yakın yerlerde yaşamanın ruh sağlığına olan pozitif katkısı birçok araştırmayla kanıtlandı. Hatta bir araştırma sadece doğa resimlerine bakmanın bile beynin mutluluk, pozitif düşünme ve duygusal denge ile ilişkili kısımlarını harekete geçirdiğini kanıtladı.
Ayrıca ultraviyole ışınlarının zararının minimum seviyede olduğu 11:00-16:00 saatleri dışında dışarıda zaman geçirmek, böylece güneş ışığından faydalanmak D vitamini ihtiyacımızı karşılayacağı için depresyon riskini azaltıyor.
Terleyin
Terleyin derken sıcakta güneş altında gezerek terlemekten bahsetmiyoruz. Düzenli egzersiz yapmak sadece fiziksel olarak sağlığımıza yardımcı olmakla kalmıyor aynı zamanda ruhsal durumumuzu da iyileştiriyor.
Düzenli egzersiz endorfin salgılamamızı sağlar. Endorfinlerin, ağrı kesici etkisi morfine göre yaklaşık 30 kat fazladır. Endorfinler, vücuttaki haz ve mutluluk hissini ortaya çıkarır.
Araştırmalara göre düzenli olarak egzersiz yapmak anlık mutluluk değil, sürdürülebilir bir mutluluk sağlamaktadır.
Yeteri Kadar Uyuyun
Sürekli olarak medyada daha az uyumanın, daha fazla çalışmanın teşvik edildiğine rastlıyoruz. Oysa gerektiği kadar uyumayan kişilerin bağışıklık sisteminin zayıfladığı ve vücutlarının hastalıklara daha dirençsiz hala geldiğini biliyoruz. Obezite, diabet, kalp hastalıkları gibi ciddi problemlerle karşılaşma riski uyku miktarı azaldıkça artıyor.
Ayrıca yapılan bir araştırma 4,5 saatin altında uyuyan kişilerin anksiyite ve depresyon gibi mental rahatsızlıklara daha çok yakalandığını ortaya koydu.
Mümkün Olduğunca Çok Sosyalleş
Yeni insanlar tanımak başarının anahtarlarından biridir. Hiç ummadığınız bir kişi bile kendinize ve hayata dair keşiflerinizde size yardım edebilir. Tabii ki tanıştığınız herkesle çok yakın arkadaş olmanıza gerek yok. Ama unutmayın ki hayatınıza giren her kişi, size yeni fırsatlar ve farklı bakış açıları sunacak.
Fazla Mütevazı Olmanıza Gerek Yok
Eğer girişimci ve cesur olmazsanız, ne kadar yetenekli olursanız olun istediğiniz yere gelmeniz biraz zor. Güçlü yönlerinizi ön plana çıkarırken utanmanıza gerek yok. Bu sayede insanlar hangi alanlarda başarılı olduğunuzu anlayarak potansiyelinize uygun görevler verecektir. Asıl önemli olan kendinizi iyi pazarlamanız ve küstahlık ile kendine güven arasındaki ince çizginin bilincinde olmanız.
Keyif Aldığınız Şeyleri Özgürce Yapın
Kulağa her ne kadar basit gelse de hayattaki en önemli konulardan biri bu. Daha mutlu biri olmak için sevdiğiniz işi yapmalı, zevk aldığınız aktivitelere zaman ayırmalısınız. Başkalarının ne düşündüğü veya sizden ne umduğu o kadar da önemli değil. Sizi belli bir kalıba sokmak isteyen kişileri iyi gözlemlediğinizde aslında size karşı bencilce davrandıklarını fark edeceksiniz. Öncelikle kendi iç sesinizi dinleyin. Ancak bu şekilde kendiniz gibi hisseder ve mutlu olabilirsiniz.
Pozitif Kişilerle Arkadaşlık Edin
Sorunlara çözüm bulmak dürtüsüyle hareket eden kişiler, hayatınızdaki zorlukları aşmanızda size yardımcı olurlar. Bu yüzdendir ki herkes bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde pozitif kişilerle birlikte olmak ister. Kısacası, yakınınızdaki negatif elektrik sizi de kolaylıkla etkileyebileceği için pozitif enerjisi yüksek arkadaşlar edinmeye bakın. Böylece günün sonunda siz de daha mutlu ve iyimser olacaksınız.
Hayatı Bir Oyun Gibi Görün
Hayat pek çok sürprize gebe bir oyun. Ve bu oyunun içinde zaferler kadar kayıplar da var. Bu oyunu çok ciddiye alırsanız, sağlığınız da bundan etkilenir. Tansiyon, stres ve hatta depresyon gibi sıkıntılar kapınıza dayanır. Mutlu insanlar hayatı bir bakıma bir şans oyunu gibi görürler. Ve her şeyin pozitif ve eğlenceli yanını görmeye odaklanırlar.
Kendinizi Kutlayın ve Ödüllendirin
Küçük başarılarla bile mutlu olun. Başarmış olduğunuz şeylerin önemini asla küçümsemeyin. Aksi halde daha fazla başarı ve tatmin elde etmekte zorlanırsınız. Kendinize güvenin ve kendinizi ne şekilde olursa olsun ödüllendirin. Sizi mutlu eden ufak bir hediye alıp onu her gün göreceğiniz bir yere koyarak işe başlayabilirsiniz. Psikologlara göre bu şekilde yeni başarılar için motive olabilirsiniz.
Sağlıklı ve Dengeli Beslenin
Hızlı bir şekilde kilo vermek için vücudunuza hoyrat davranmayın. Yiyip içtiğiniz şeyler nasıl biri olduğunuz üzerinde önemli bir etkiye sahip. Ayarında ve sağlıklı beslenerek hem formunuzu koruyabilir hem de daha mutlu olabilirsiniz.
Yaratıcılığınızı İfade Edecek Bir Yol Bulun
Bir hobi edinmek stresinizi azaltarak rahatlamanıza yardımcı olur. Yaratıcılığınızı ortaya çıkaracak bir spor ya da sanatsal uğraş, daha üretken ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Sonuç olarak özgüveniniz de artacaktır.
Yeni Şeyler Denemekten Korkmayın
Her gün aynı şeyleri yaparsanız kendinizi sıkıcı bir rutinin ortasında bulursunuz. Yeni şeyler denemeye cesaretiniz ve hevesiniz olursa, kişiliğinizin derinliklerini keşfedebilirsiniz. Kendinize yeni hedefler koyabilir, hayatınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz. Böylece daha mutlu olmanın yolları önünüze açılacaktır.
Omuzlarınızdaki Yükü Hafifletin
İşe kırdığınız kişilerden özür dilemekle başlayın. Ardından borçlarınızı ödeyin, kullanmadığınız giysileri ihtiyacı olanlara verin, sizi boğmaya başlayan sorumluluklarınızdan kurtulmaya çalışın. Bu sayede daha mutlu başlangıçlar yapabilirsiniz.